하루걸러 굶는 격일 단식 다이어트가 체중감량과 심장건강에 도움이 된다고 합니다
다이어트를 생각하고 있는 여성분들은 관심을 가져볼만한 내용인 것 같네요
격일단식 다이어트는 하루는 제대로 식사하고
다음 날에는 칼로리 섭취를 확 줄여서 거의 단식을 하는 방법인데
열량이 거이 없는 음료나 차, 커피를 마시거나 무설탕 껌을 씹으면 된대요
대신 물은 필요한 만큼 많이 마셔도 된다고 합니다!!
그동안에는 이 다이어트 방법이 효과가 있는지 잘 알려지지 않았었는데
이번에 미국에서 실험을 한 결과 굉장히 효과가 있는 걸로 나왔다고 하네요
실험 대상은 35~65세 비만 남녀 16명(여자 12명, 남자 4명)
실험대상의 몸무게는 다들 96kg이상이었구요
실험 기간은 10주 동안 진행되었습니다.
다이어트 실험 참여자들은 처음 2주동안은 평소대로 식사를 했고
그 다음 3주에서 6주차는 하루는 정상적인 식사를 하고
다음날은 단식하는 격일 단식 식사법을 진행했다고 합니다.
단식하는 날은 일일 에너지 요구량의 20~25%만 섭취했다고 하구요
마지막 7~10주차에는 참여자들이 직접 음식을 선택해서 먹게 했다고 합니다
매번 전문가가 주방에서 식사를 준비해 줄 수 없기 때문에
참여자 스스로 음식물을 선택하고 실천하게 하기 위해서라고 하네요^^
드디어 10주 뒤!!
연구진들은 평균 2kg정도 감량될 거라고 예상했었는데..
실험 결과는 4.5~14kg 감량이 된 걸로 나왔다고 합니다!!
게다가 혈압, 콜레스테롤 수치, 심박동수도 낮아져서
결론적으로 심장건강이 향상 되었다고 볼 수 있다고 하네요
일단 앞으로 이 격일 단식 다이어트를 오랜기간 지속해도 효과가 있는지
중지했을 때는 원래 몸무게로 돌아오는지에 대한 연구를 계속할거라도 하니까
아직은 무작정 따라하면 안될 것 같네요^^
근데 하루 굶고 하루 폭식하면 더 나빠지는 거 아닌가요?
암튼 일단 적게 먹으면 건강도 좋아지고 살도 빠진다는 건 맞는 말 같네요
저도 요새 밥을 많이 먹고 사무실에 앉아서 일하다 보니
보이지 않는 곳에 살이 점점 오르는데.. 한 번 시도해 볼까 생각됩니다~
근데 다이어트는 중간에 포기하면 살도 더 찌고
몸도 더 망가지는데.. 이번에는 화이팅!!
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