아사모-아이 사랑 모임

겨우내 감춰두었던 복부비만,평소 뱃살이 만만치 않거나 경계선에 있는 사람들은 각별히 주의해야한다.이때 기준은 남성 90cm,여성은 85cm를 넘지않도록 해야한다.복부비만,곧 배속 내장주변에 지방질이 많으면 전체적인 비만보다도 심장병등 각종 성인병의 가능성을 더 높이기 때문이다.뱃살을 줄일 때 주의점은 식사조절,규칙적인 운동을 평생습관으로 가져가야한다는 점이다.‘한두달에 얼마 이상 뺀다’는 실패할 가능성이 크다.적절한 몸무게 감량은 한달에 2kg가량,6달에 자기몸무게의 10%가량을 줄이는 것이 바람직하다.

따로 운동하는 시간을 내기힘들다면 텔레비전보면서 실내운동을 하거나 계단걷기,자동차의 이용을 줄이고 걷기량 늘리기등을 실천하는 것이 좋다.

①끼니는 꼭 챙긴다

끼니를 거르면 다음 끼니에 과식을 하게되는것도 문제지만 우리몸이 영양분을 제때에 보충받지못하면 신진대사를 줄임으로써 지방등의 영양소를 소비시키지않고 꼭붙들어놓기 때문에 뱃살빠지는 걸 기대하기 힘들다.특히 아침을 굶게되면 전날저녁부터 약17시간정도 공복상태를 유지하게 되는데 그러면 점심식사의 지방성분이 즉시 체내에 쌓이게 된다고 볼 수 있다.그러므로 끼니를 챙겨 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다

②칼로리가 낮은 음식부터 먹는다

채소나 김,미역,콩,국등 저칼로리 음식으로 어느정도 배를 채워놓고 밥이나 고기반찬으로 옮겨가면 열량섭취를 한결 줄일 수 있다.1,200~1,700kcal정도가 여자들의 식사량으로 적당하다.평소먹는 양보다 20%만 줄여도 2개월 정도 후부터는

감량효과가 나타나기 시작한다.밥은 보통 먹는 양보다 두숟가락 정도 적게,야채등의 저지방음식을 위주로 식사한다.