아사모-아이 사랑 모임

주어진 시간별

웰빙(Well-being) 건강법

ㅁ 비타민을 많이 섭취하라 : 비타민은 면역력을 강화하고 노화를 억제한다. 비티민C는 피부를 탄력있게 하는 콜라겐의 기초 성분이 되고 비타민E는 혈전생성을 막아 동맥경화를 막아 준다, 알약이든 가루든 씹어 먹는 것이든 상관 없다

ㅁ 왼쪽사용하기 : 습관적으로 한 쪽만 사용하는 사이 인체의 균형은 점점 틀어진다. 오른손잡이는 왼쪽을, 왼손잡이는 오른쪽을 활용하라.

ㅁ 웃어라, 노래하라 : 스트레스는 적극적으로 풀어라. 억지로라도 웃고, 노래방에 가서 땀이 날 정도로 목청껏 노래도 불러라

ㅁ 치아를 튼튼히 하라 : 양치질은 하루 3번, 식후 3분이내에 하는 것이 좋다.

ㅁ 아침 기상후 허리 운동 : 아침에 이불을 박차고 일어나는 것보다 잠깐동안 스트레칭에 시간을 할애하라. 바닥에 온몸을 붙이고 엎드렸다가 어깨를 조이면서 머리와 상체를 들고 몇초간 유지한다. 같은 동작을 8~10번 반복하면 척추를 꼿꼿이 하는데 도움된다.

ㅁ 가족력을 확인하라 : 비슷한 체질과 생활습관을 갖고 있는 가족은 같은 병에 걸릴 확률도 높다. 부모 형제 자매의 병력을 조사하면 자신이 걸릴 가능성이 높은 질환에 미리 대비할 수 있다.

ㅁ 구두급을 갈아라 : 너무 오래 신어 쿠션이 없는 신발은 발을 지치게 하고 발목과 무릎에 충격을 줄 수 있다.

ㅁ 차한잔의 여유 : 탄산음료 대신 녹차를 마시며 자신을 돌아보는 시간을 갖자

ㅁ 꼭꼭 씹어서 천천히 먹어라 : 식사는 최소한 30분에 걸쳐 천천히 하라. 식사를 너무 급하게 하면 뇌시상하부에 있는 만복 중추를 자극하기도 전에 과식을 하게 되고 이는 비만의 원인 된다.

ㅁ 헬스클럽을 가자 : 하루 한시간은 오로지 자신의 몸만을 위하는 시간을 가져라.

ㅁ 가까운 거리는 걸어라 : 한 두 정거장 정도의 가까운 거리는 걸어라. 큰 보폭으로 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면서 군인처럼 씩씩하게 걷는 것이 좋다.

ㅁ 자정 1시간 전후에 꼭 잠들어라 : 잠은 가장 기본적인 휴식시간이며, 낮 동안에 사용한 에너지를 보충하는 시간이다. 가능한 12시이전, 늦어도 1시 이전에는 잠이 드는 것이 좋다.

ㅁ 발도 베개를 벨 것 : 잠을 잘 때 발 밑에 베개를 받치면 혈액순환이 원활해져 숙면을 취할 수 있다.

<시카고 행동의학 스포츠심리센터 소장 다니엘 키센바움 박사>