아사모-아이 사랑 모임

오늘은 셀트리 산모 교실에 다녀왔습니다.

이홍렬씨가  요즘 티비에 자주나오는 의사부부와 (홍혜걸..그의 부인 의사분) 산모의 건강관리에 대해 아주 쉽고 재미나게 말을 해주더군요.

그중에서 몇가지 메모해왔습니다.

1. 적절한 체중관리를 위해 노력한다

건강한 산모라면 11-13kg정도의 몸무게의 증가를 보이는게 정상적인 경우이며 산모라하더라도 과도하게 많은 칼로리 섭취는 지나친 체중 증가로 산전후 건강에 적신호가 될수 있다

300kcal 정도만 평소보다 더 섭취하는 것이 좋다. 다만 양질의 단백질과 비타민 무기질 등으로 칼로리를 섭취해야한다

2. 질좋은 단백질을 꾸준히 섭취한다.

단백질은 아이의 호르몬과 근육 면역력 증대에 많은 도움을 주기에 조금씩 규칙적으로 섭취하는것이 필요하다.

우유 생선 소고기의 안심 닭고기(지방제거한) 두부 달걀(흰자)가 좋은 식품이다

3. 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취한다

흰쌀밥, 흰 떡, 구운 감자, 흰국수는 혈당 지수를 급하게 올리므로 좋지 않다

4. 트랜스 지방의 섭취는 금하고 포화지방과 콜레스테롤의 섭취는 줄이며 불포화 지방은 균형있게 섭취한다.

마가린등의 고형 지방덩어리의 경우 트랜스 지방이 많으므로 몸에 해롭다..

버터나 돼지 고기, 소고기의 경우는 포화지방이 많으므로  많이 먹지는 않는것이 좋다

닭의 살코기의 경우는 불포화 지방이 많으므로 가장 좋은 섭취형태이다.

5. 적절한 칼슘의 섭취로 심리적인 안정을 꾀한다.

산모및 아이의 심리적 안정감을 위해 부족하지 않게 섭취한다

평소의 경우 400-500mg정도라면 임신중의 경우 900-1000mg정도의 칼슘을 섭취하는것이 좋으며

식후에 섭취하는것이 흡수에 도움이 된다

6. 무기질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취한다

Ca , Mg, Zn(면역기능 향상-감기예방,피부트러블 감소: 고기나 호두등의 견과류에 다량), 엽산 등은 임신중 꼭 필요한 성분이다

Fe : 공복에 오렌지쥬스등과 같이 섭취

Ca : 저녁식사후 섭취

7. 오메가-3 성분이 풍부한 음식을 먹는다(다만 연근해 수산물의 경우 수은의 과량 섭취가 우려되므로 지나치게 많이 먹지는 않는다) -태아의 머리 발달에 많은 도움이 된다

고등어 정어리 참치등을 한토막정도 먹는 것이 좋다

들기름의 경우 오메가-3 성분이 포함되어 있으므로 생선의 섭취가 어려운 경우 조리시 사용한다

청국장이나 콩비지의 경우도 레시틴 성분을 포함하므로 머리가 좋아질수 있다

8. 기형아의 예방을 위해 엽산의 섭취를 꾸준히 한다.

잡곡밥 1공기, 오렌지 쥬스1컵, 우유 1컵 정도를 매끼 한다면 엽산의 부족은 걱정하지 않아도 된다

9. 다양한 음식을 맛있고 즐거운 마음으로 식사하는 것이 가장 중요하며 산모의 스트레스는 태아에게 지나친 영향을 미치게 하므로 조심한다.

이렇게 많은 것을 알고 왔더니 더욱 걱정이.....

내가 너무 우리 지안이에게 무심한게 아닌지...

오늘부터라도 좋은 영양을 기분좋은 환경에서 섭취하여

아이에게 보다 나은 환경을 제공해야 겠다고 굳게 결심...

철부 제제도 오늘부터 다시 먹어야지.