아사모-아이 사랑 모임

고혈압에좋은음식 & 식이요법~!

고혈압에좋은음식 & 식이요법~!

고혈압은 약 못지않게 음식 섭취와 같은 식이요법이 중요합니다.

어떠한 음식을 어떠한 방법으로 먹느냐에 따라 혈압을 올릴수도

반대로 내릴 수 도 있습니다. 가능하면 고혈압에 좋은 식품과 조리방법등을

꼼꼼히 체크하여 이에 맞춰 식단을 짜면 굳이 약을 먹지 않아도

혈압조절이 가능합니다.

저희 어머니도 고혈압으로 10년째 고생하고 있지만,

사실 고혈압은 완치할 수 있는 질병으로 보는것은 맞지 않습니다.

지속적인 관리와 긴장을 늦추지 않는것이 가장 중요하다고 생각합니다.

저희 어머니는 고혈압으로 초기에 한번 쓰러지고,

1~2년정도 재활하고 잘 관리하고 정말 정상인처럼 완치되는듯 하셨으나

2년후에 다시한번 쓰러져 관리의 중요성을 다시한번 깨달았습니다.

그후로 고혈압에 좋은음식과 식이요법을 병행하였습니다.

KBS건강비타민 프로에서 소개된 고혈압에 좋은음식들 중에

저희는 울금이라는 오키나와 식품을 추천합니다.

울금은 혈압을 내려주는것 뿐만 아닌 위의 기능을 강화시키고,

심장 및 혈액의 정화에도 많은 도움이 됩니다.

저희어머니는 지금 2년째 울금을 드시고 있는데,

혈압도 이제 정상이고, 혈색도 굉장히 좋아 만족하고 있습니다.

고혈압으로 고생하시는분들 울금을 먹으면서 식이요법을 병행해보시길 바랍니다. 구뜨밀 - 오키나와산 가을울금(www.gutmeal.co.kr) 은 구매후기도 좋고 믿을 수 있어 자주 이용합니다. 필요하신분은 한번 들어가 보세요~!

고혈압에 좋은 좋은음식과 식이요법~!

1. 한끼 열량은 550Kcal가 넘지 않도록 합니다.

고혈압 환자에게 비만은 불난곳에 기름을 붓는 일입니다.

한끼 식사의 열량은 성인기준 550Kcal를 넘지 않도록하여

식사조절하는것이 중요합니다.

고혈압환자는 소식의 기본으로 자주 음식을 섭취하는것이 좋습니다.

2. 저염, 저칼로리 위주의 식단이 중요합니다.

짜고 맵고 칼로리가 높은 식단은 고혈압에 치명적이라 할 수 있습니다.

짜거나 매운 음식은 혈압을 상승시키고

칼로리가 높은 음식은 비만을 유발합니다.

고혈압 예방을 위해선 싱겁게 먹고 소식해야 합니다.

3. 주식은 백미 보다는 잡곡밥이 좋습니다.

모두다 아시다시피 백미(흰쌀밥)는 칼로리가 높고,

영양소는 적으면서 혈압을 상승시키게 됩니다.

또한 나트륨이 많습니다.

그에 비해 잡곡밥에 있는 현비, 검정콩, 팥, 보리등은

칼로리가 적어 비만걱정이 없고, 비타민과 무기질이 많아

고혈압 환자에게 좋습니다.

4. 매 식단에는 구색을 갖추는게 좋습니다.

고혈압환자의 식단은 저칼로리이면서 소식을 하기 때문에

식사를 하고 난 이후에도 금방 배가꺼져 배고픔을 또 느끼게 됩니다.

되도록 포만감을 느낄 수 있도록 반찬을 다양하게 하는것이 도움이 됩니다.

5. 무기질 및 비타민 위주의 식단을 준비합니다.

고혈압환자에게 필요한 영양소중 중요한 영양분은 바로

비타민과 무기질 입니다.

이들 영양소는 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 조절하는 효과가 있어

고혈압 환자에게는 약보다도 중요하다 할 수 있습니다.

6. 매끼마다 과일 디저트는 빼놓지 않습니다.

위에서 말했듯이 비타민과 무기질의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 물론 적당량의 섭취가 중요합니다.

제철과일을 먹는것으로 충분합니다.

[일본 공영TV TBS에서 소개한 보라우콘]